[...] sama co wyżej. 5. Pompki na poręczach 12x Cc/1,25/2,5kg-8x/2,5kg-7x/2,5kg7x Też spadek mocy... :-( 5. Podciąganie podchwytem wszędzie Ciężar ciała 4x/3x/3x/4x/2x/2x/2x/1x 8 serii w sumie wyszło. Dałbym radę więcej razy się podciągać ale jak rion mi wcześniej mówił "jak masz pomagać sobie nogami - przerwij"... No więc robiłem zwykłe bez wymuszeń [...]
Ponieważ mam chwilę czasu po treningu to odrazu go opiszę. wyciskanie hantli skos górny 4s. 12-6 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s. 12-6 rozpiętki w bramie 2s. 12-10 krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 2s. 12-10 pzamiana na rozpiętki na maszynie "butterfly" wyciskanie żołnierskie 3s. 12-8 podciaganie sztangi do brody na [...]
[...] Zapewne przyrosty tricepsów, bym miał piękne podkuwki na szczęście%-). Jeśli chodzi o kaptury, to będę musiał chyba odkurzyć swój ściskacz o nazwie Iron Hand, bo w ostatniej serii hantle ledwo trzymałem w rękach. Muszę popracować na siłą uścisku. Dieta Bez zmian. Kefir po treningu w szatni, w domu jajka sadzone z dwiema bułkami Graham. Po [...]
Dziś trening obwodowy i 30 min aerobów lekkich. Trening: 1.sciaganie wyciągu górnego w szerokim chwycie (podchwyt,nachwyt w kazdej serii inaczej)20powt 2.wioslowanie hantlami w opadzie 20powt 3.prostowanie nóg na maszynie 20powt 4.przysiady ze sztanga 60kg 20powt 5.zginanie podudzi leżąc na maszynie 20powt 6.wyciskanie hantli na skosie 25kg 20powt [...]
[...] do brzucha 3s 5.sciaganie drazka wyciagu gornego w opadzie tlowia stojac 4s 6.martwy ciag 4s Łydki Dzis maly ciezar duzo powt wspiecia na suwnicy po 30-50powt wspiecia na maszynie siedzac 20-30powt oczywiscie zmieniam w kazdej serii rozstaw stóp. Późniewj kupilem kuraka z rozna i 100g ryzu Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-07-12 13:40:40
[...] to ćwiczenie robi czesto Kazimierczak Łukasz i ja tez od chyba roku je stosuje)4x15powr 6.Martwy ciąg 4x8-20powt Łydki (mały cieżar) 1.wspiecia na suwnicy ok 50-70powt w serii w róznym rozstawie stóp 2.wspiecia na maszynie do łydek siedząc 20-30powt Później jak zwykle 15tabl amino i 20min aerobów. Następnie 100g ryżu i 60g isolatu białka i 5 [...]
[...] on super i jest na wysokim poziomie czego przeważnie sie nie spodziewam, Dwugłowe: ugonanie pojedynczej nogi na maszynie 4s x20 uginanie lezac na maszynie 4sx15 w ostatniej serii dropset potrójny Czwórki prostowanie jednonóż na maszynie ruch dzielony na dwa z przytrzymaniem w polowie ruchu koncentrycznego 4x15 front squad 4x15-6powt wypychanie [...]
Dzisiejszy trening nóg.Dziś wszystkie cwiczenia w jednej dużej serii zostały połączone.czyli wszystkie robiłem jedno po drugim: 1.Uginania podudzi leżac na maszynie 20powt 2.front przysiad ze sztanga 20powt 3.martwy na prostych nogach z hantlami 20powt 4.wypychanie na suwnicy 20powt 5.prostowanie podudzi na maszynie 20powt Zrobiłem 4 takie obwody [...]
[...] na maszynie 3.martwy na prostych nogach z hantlami 4.przysiady tradycyjne 5.uginanie pojedynczego podudzia stojac 6.wypychanie na suwnicy 7.odwrotne hack przysiady wszystko robione jedno po drugim po 20powt x 5 serii. później 3serie wykroków na suwnicy smitha 3x30 łydki wspiecia na maszynie siedzac 4x20 wypychanie palcami na suwnicy MASAKRA
po pierwsze to przesadziłeś z ilością serii na biceps, popraw to , na tric robisz 9 serii a na bic 12 - tyle co na klatkę i barki itd. a to przecież mniejszy mięsień niż tric i cala reszta. ćwiczenia się zmienia co 2 m-ce , reszta w miarę ok - nie patrzyłem dokładnie do bic mi się w oczy rzucił i to wystarczył aby ten plan podważyć.
[...] sztangi na skosie: 20x35kg, 20x35kg 6.Wspięcia na palce jednonóż: 3xMAX 7.Wspięcia na palce ze sztangą: 45kg 3xMAX Komentarze: 1.Ciężko, nie wiem co było 0 mocy, w 3 serii nie dałem rady do końca wykonać ostatniego powtórzenia i sztanga spadła mi na klate, musiałem ją toczyc po całym ciele 2.Pompa, ostatnia seria cięzko, przerwy max 30 [...]
[...] stojąc: 20x85kg, 20x85kg Komentarze: 1.Sie tak zastanawiałem co tak lekko idzie, a zamiast skosu dałem na płasko 2.Ok, dobra pompa. 3.Też bdb, cięzar dobrze dobrany w 3 serii lekkie problemy. 4.Bez zarzutu. 5.Elegancko. 6.Ahh ten żuraw, tak dwugłowe poczułem, chyba o 5 cm urosły 7.Masakra, tak czuć łydy że szok. 8.Świetnie poszło. [...]
[...] - 15powt. - 15powt. - 15powt. 6. Wspięcia na palce na maszynie stojąc: - 15powt. - 15powt. - 15powt. - 15powt. - 15powt. 7. Wspięcia na palce siedząc na maszynie: - 12powt. - 12powt. - 15powt. - 12powt. - 15powt. Po łydkach, nogi bez kości i z galaretki, chodziłem jak kaczka .. ;) Po pierwszej serii pompa była super :) Siła na duży plus !!
[...] już plecki bolały 2. dalszy ciąg palenia pleców :P 3. dobicie kompletne:P 4. tu się przeliczyłam, pomyślałam " co to jest 11kg":P) ostatnie powtórzenia drugiej i trzeciej serii to była już masakra 5. ok, to ćwiczenie w porządku 6. fajno, praktycznie do wymięknięcia :P tak jak po treningu byłam w miarę sucha, po power walk już się ze mnie lało, [...]
Ja powiem tak- trzeba roznych metod probowac- wczesniej wlasnie probowalem metody piramidalnej w kazdej serii- czyli 12-10-8 powt i dokladalem ciezar, z poczatku dawalo efekty no ale fakt mialem wtedy konkret diete i to byly pierwsze 2 miesiace treningu- czyli szybki efekt. Skonczylem cykl, potem wlasnie robilem to co ty mowisz Janusz, ze stalym [...]
[...] minimum musze dojsc w 20, MC podobnie, nieco lzej niz przysiad. Jak Antos wczesniej wspominales, dodalem ten krazek 1,25 kg na przestrzeni 2 tyg w podciaganiu i poszlo, w 2 serii sprawdzilem czy dam rade tez o 1 powtorzenie wiecej i rowniez sie udalo, czyli chyab jestem na dobrej drodze :) Wycisk skos o dziwo z dodatkowym ciezarem znowu wszedl [...]
Pisałem o tej metodzie jakiś czas teomu w SdW "METODA "SERII SCHODZĄCYCH" Zwana inaczej metodą serii ze zdejmowanym obciążeniem. Cel: -pobudzenie większej ilości włókien mięśniowych, -maksymalna stymulacja połączeń nerwowych, -miejscowe „przeładowanie” mięśni pracą, zużycie rezerw glikogenu Sposób [...]
Miałem długą przerwę od czasu kiedy robiłem to FBW także dokładnie nie pamiętam. Jeżeli chodzi o wyciskanie (z tego co pamiętam mówili że gryf ważył koło 20 kg) to w 1 serii ~30 kg, drugiej ~35, trzeciej ~40-50 kg. W przysiadzie były to wartości trochę większe, w ostatniej serii ~60 kg we wcześniejszych trochę mniej. Zawsze starałem się dobrać tak [...]
[...] na poreczach z obciaz. x/8 x 4( to samo co powyżej) po kazdym treningu rozciaganie do mostka i obreczy barkowej. Trening II Wyciskanie klasyczne dynamika 60% CM / 3 x 8 serii Barki 2 ćwiczenia dowolnie(złożone ruchy) Trening III Wyciskanie klasyczne 80 % cieżaru z I treningu/ 4 x 4 Od piątego tyg do 120kg/3 Dociskanie (od 5 tygodnia) 140/3 [...]
Prezes_PL : dzieki za opinie,obecnie cwicze 3 razy w tygodniu-klata+triceps+brzuch,plecy+biceps,barki+nogi+brzuch,trening na mase,12-16 serii na duze grupy miesniowe,8-12 serii na male grupy miesniowe,odpoczynki miedzy seriami 2-3 minuty,dieta okolo 300kcal na + Duzo snu i odpoczynku,malo imprezowania i picia Co bys mi jeszcze doradzil? -Mareczek- [...]
H-Drol - relacja :)
